産後うつ

産後のうつストレスや不眠の悩みを解消する3つの方法

産後うつのストレスや不眠の悩み。サプリで良質な睡眠&元気になるって本当?

出産後にホルモンバランスの影響や、慣れない育児からのストレスで産後うつになってしまう事があります。

産後うつについて詳しくはこちらにまとめています。

産後うつの症状やセルフチェック方法、解決方法やみんなの体験談などまとめてます。



産後うつによる心身の不調

産後うつになると、精神的にだけではなく、体にも不調が出てきます。

不眠

出産後は2〜3時間おきの授乳が待っています。

ママだってゆっくり寝たいのに〜と思いながら眠たい目をこすり授乳をする生活。

やはり夜まとまって寝れないのは本当に辛い。

人間の3大欲求のうちの1つでもある睡眠。

出産前、当たり前のように夜寝れていた普通のことがこんなにもありがたいことだったとは( ̄^ ̄)

こんな生活をしていると、

眠りたい時に眠れない。

寝てもすぐ目が覚めてしまう。

寝起きが悪い。

などの不眠に悩まされてしまうケースもあります。

情緒不安定になる

些細なことででイライラしやすくなったり、訳もなく悲しくなったり不安になったりと情緒不安定になってしまいます。

そんな自分に戸惑い、こんなの自分じゃない!という風に感じることが増えてきます。

無気力

子供が泣いているから抱っこしなきゃ、、。

でも体が動かない。

今まできちんとしていた家事を全くする気にならない。

など何もしたくない、やる気が起きない、などの無気力な状態になってしまいます。

そのほかの産後うつの症状はこちらに詳しくまとめています。

 



産後うつの不調を緩和する方法

良質な睡眠

夜になったら寝て、朝、明るくなったら起きるという規則正しい生活を送ることで、ホルモンバランスの乱れも整い、産後うつの症状が緩和されます。

ですが出産後は夜間の授乳もありますので、良質な睡眠を確保するのはどうしても難しいです。

良質な食事

産後うつの不調を緩和するために、栄養バランスの良い食事を、朝昼夜、1日3食きちんと食べる事がとても大切です。

ですが産後うつの症状が悪化すると、料理を作る気さえ起きなくなってしまいます。

外食や、買ってきたものですませる、またはきちんと食事を取らないという状況になってしまうと、偏った栄養バランスになってしまい、余計に産後うつの症状を悪化させてしまいます。

適度な運動

体を動かすことで、うつの症状を緩和することができます。

晴れた日は、少し外の空気を吸いに行ってみるなど、簡単な事から始めて見ましょう。

外に出れたら、ベビーカーを押しながら少し散歩するのも良いですね。

赤ちゃんも外の景色を見ながら散歩ができて良い気分転換にもなりますし、ママの体も太陽の光と、外の空気を吸いながら体を動かす事ができます。

 

良質な睡眠と食事はサプリに頼る!

出産後のママにとって良質な睡眠と、栄養バランスの取れた食事をとるという事はとても大変な事です。

栄養バランスの良い料理を作らなきゃ!と家事に力を入れるのもとても素晴らしい事ですが、あまり頑張りすぎてもストレスが重なってしまいます。

適度に肩の力を抜きながら、頼れることがあればどんどん頼る事も必要です。

産後うつ緩和!良質な睡眠と栄養を手助けしてくれるサプリ2選

今回は良質な睡眠と栄養バランスの補助をしてくれるサプリメントを2つピックアップして見ました。

リラクミンSe

リラクミンというサプリメントはご存知でしょうか?

このサプリは主成分・ラフマ葉エキス、クワンソウ、ギャバを配合しており、うつ症状や自律神経失調症、パニック障害、更年期障害、不眠などメンタル系のサプリメントです。

健康雑誌にもよく掲載が組まれているので、見たことがある方もいらっしゃるかもしれません。

利用者の口コミを見ても、飲み始めてからよく眠れるようになった、イライラしなくなった、情緒不安定だったのが落ち着いたなどの掲載が多数ありました。

商品詳細はこちらです。
休息・ココロサプリ専門店♪セロトニンパワーで心も体もスッキリ♪リラクミンSe

 

サプリメントでうつ症状や不眠を解決できるのか?

利用者の口コミなど詳しくまとめた記事もあるのでご興味がある方はご覧になって見てくださいね^^

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NEMLINA(ネムリナ)

休息サポートアミノ酸の「テアニン」 緑茶などに含まれているアミノ酸でリラックスタイムのサポートをしてくれるサプリメントです。

リラクミンより少しお値段は高くなってます。

テアニンの1日の摂取目安量は200mgですが、 緑茶から摂取しようとすると、約5~16杯分になってしまいます。

NEMLINA(ネムリナ)はテアニンが主原料の休息サポートサプリですのでサプリを摂取することで、1日に240mgを摂取することができます。

また、【GABA】【クワンソウ】【ミルクペプチド】【カモミール】【パッションフラワー】などの厳選素材から 【αGヘスペリジン】【クエン酸】など休息サポートに期待できる素材を配合しています。

【NEMLINA(ネムリナ)】でスッキリした朝を迎えれそうです。

商品の詳細はこちらからご確認ください。

L-テアニン7,200mg配合【NEMLINA(ネムリナ)】

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まとめ

産後うつも病気の1つです。

軽視せずに、サプリメントなどに頼って良質な栄養バランスや睡眠が取れるようにしてみるのも良いですね!

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