産後うつ

産後うついつまで?自然完治3つのコツを知って育児が楽しくなった私の体験談

mihiro
はじめまして管理人の家事みです。私は初めての出産と育児で、産後うつと産後クライシス両方を経験しました。

今となってはうつ状態もなくなり、夫婦仲良く、子供もすくすくと成長し家族仲良く生活をしています。早いもので子供は小学生になりました。

今は家族3人で幸せに生活をしていますが、産後の私の思い出はとにかく辛かったという思い出ばかりです。

できればもっと子供が赤ちゃんの間、もっと育児を楽しみたかったし、一番可愛い時期をすごく勿体無い形で過ごしてしまったなと思ってます。

今この記事を読んでいる読者さんには、私みたいに産後の辛い思い出しかない状態になって欲しくないので、私が実際に産後うつを完治した方法をお伝えする事で、少しでも赤ちゃんと一緒に楽しい毎日を過ごせる日が1日でも長くなるように、解決策をまとめていきますね。

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産後うつとは?いつまで続くの?

産後うつとは、言葉の通り、出産後にうつ状態になってしまう事です。これは女性だけに限らず、男性にも当てはまります。

男性の産後うつのことを「パタニティブルー」とも言うそうです。詳しくは以前の記事に記載してますので参考にしてみてください。

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産後に旦那がうつになりました。「パタニティブルー」とは?離婚しないためのセルフチェック10の症状

産後うつといえば女性の問題かなと感じやすいのですが、実は、男性にも産後うつがあるということをご存知でしょうか? パパ(夫)の産後うつのことを「パタニティブルー」というらしいです。 名前だけみるとなんだ ...

出産後に、例えば

  • 子供を可愛いと思えない
  • やる気が起きない
  • 急に訳もなく涙が溢れる
  • 不安感が強い
  • 夜眠れない

などの症状が初期症状として現れるのですが、産後の育児疲れかな、私が弱いだけだからもっと強くならなくちゃ、などと産後うつの状態だと言う事に気付かずに軽視して放置してしまう方もいらっしゃいます。

これが一番危険です。

うつ状態は放置する事でどんどんと症状が強くなり、完治をするのが大変になってきます。

産後うつって聞くと産後だけのような響きですが、うつ症状と同じ事。

一度うつ症状が出て、放置すると、その場しのぎで症状は改善しても、何かのきっかけで、再発します。

まずは、自分が産後うつかどうかチェックができる、セルフチェックシートを作ってありますので、産後うつかも?とか、最近育児疲れが酷いなと感じる方はチェックしてみてください。

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これって産後うつ?1分で分かるセルフチェック20項目

妊娠、出産後はホルモンバランスの急激な変化があります。 ホルモンバランスの変化が原因で産後うつになる方も多いです。 スポンサーリンク スポンサーリンク 産後うつと一般的なうつ症状の違いは? &nbsp ...

産後うつを改善する方法

先ほども言いましたが、産後うつと言っても、うつ病と同じです。

出産後の育児疲れがきっかけで産後うつになってしまい、その後3年間通院をしながらうつ症状と戦っているという読者さんから以前にメールを頂いた事があります。

私はその読者さんとメールのやり取りをしているうちにこの様な想いが溢れてきました。

もっと早くにこのサイトを立ち上げていたら、読者さんが苦しむ日がもっと早く終わったのに、、、と。

産後うつを改善するために病院に通う

私が実際に産後うつを発症した頃に、産後うつの治療として精神科医のもとへ足を運びました。カウンセラーの方とお話しをして、抗うつ薬であるデプロメールを処方してもらいました。

薬を飲めば症状も楽になる。

そんな甘い期待も空しく、薬を内服しても一向に状態は変わらず、どんどん服用する薬の量が増えていったのです。

私の実家も離れており、近所にママ友もいない、主人の仕事も多忙で家にいる時間はほとんどなく、人と会う時間も話をする時間もなく、ワンオペ育児状態でした。

引きこもり状態の私は、うつ症状にどんどん拍車がかかり、ついには病院に行く事さえもやめてしまいました。

赤ちゃんをお世話していても、可愛いと思えないですし、赤ちゃんの笑った顔を見ても笑えません。本当に育児が辛くて楽しいと思えなくて、消えていなくなりたいとさえ思っていました。

産後うつを改善するための治療として実家に帰りました。

うつ状態の時って、家に子供と2人きりでいるときは落ちるところまで気分が落ちるんです。

自分でも怖いくらいに。

でも、まだ理性が働いていて、それでも体が少し軽い日には、近所の子育て支援センターに足を運んでいました。

その時に保育スタッフの方と話していると、

「お母さん、偉いね頑張ってて、本当偉いよ」

って声を掛けてもらったんです。

もう私の中に閉じこもっていた想いや苦しみや辛さが一気にはじけ出てしまい、大泣きしました。周りのお母さん達が引くくらいの大泣きでしたよ笑

「実家に帰って少し休んでおいで」

その言葉でだいぶ救われました。

その当時の体験談はこちらの記事にも書いてますのでよかったら読んで見てください。

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産後うつの原因と解決方法、体験談まとめ

2018/1/15    ,

産後うつの原因と解決方法、産後うつになった体験談のまとめページ 産後うつで悩んでいるママさんの為のサイトです。 私の経験や体験談などをもとに、産後うつで悩んでいるママさんが1人でも気持ちが楽になります ...

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産後うつ症状を改善してくれる私がオススメのDVD

うつ症状が酷くなると、外に出ることさえをしんどくなります。

実際に私は通院を辞めました。

私が通院を辞めてしまった理由は、外出がしんどくなったからと言う理由だけではありません。

通院して薬を服用したからといって自分のうつ症状は改善されなかったからです。

うつ症状って、医学的に解明できない、完治が難しい病気なのではないかと思ってます。だって心の病気ですもん。

薬を飲んだからって良くならないんだって思いました。

うつ症状を改善するには、心の薬が必要です。

友人や家族に話を聞いてもらったり、第三者でもいいので例えばカウンセラーの方や育児経験者の方に話を聞いてもらって、少しずつ心を軽くしていく事が大事だと実感しました。

私が最初に心を軽くできたのは、「実家に帰省した」と言うのが一番だったと思います。

ですが、やはりまた家に戻ってくると、以前と変わらない毎日が繰り返されるわけです。

なんとか、産後うつの症状を改善したい、今の状況を打破したいと思っている時に出会ったのが、心理カウンセラーの下園 壮太(しもぞの・そうた)先生です。

下園先生のプロフィール

陸上自衛隊衛生学校で衛生課隊員(医師・看護師)にメンタルヘルス、自殺防止、カウンセリングなどを教育中。

防衛庁のメンタルヘルス検討会の委員にも選抜されたこともありカウンセリングセミナーを開くとまたたく間に満席になってしまう。

現在、最も講座の予約が取れない心理カウンセラーとして有名。数多くの本が出版され現在も精力的に活動されてます。

 

多くの著書を出版されていますので、最新本のリンクを載せておきます。

 

 

 

動画も見つけましたので掲載しておきますね。

下園先生は、これまでいろんな人のうつを改善するお手伝いをされています。

10年以上うつで苦しんでいる人。
睡眠薬を飲んでも2時間おきに目がさめる人。
毎日襲ってくる不安におびえている人。
復職と休職を繰り返している人。
何度も自傷行為に走ってしまった人。
何度も再発を繰り返している人。

実は、うつから抜け出すことは、あなたが思っているよりもずっと簡単なことです。世の中のうつで苦しんでいる人たちのほとんどが、自分で自分の首をしめているだけなのです。

下村先生のサイトから引用させて頂きました。

これまでに多くの人たちがうつを改善した下園先生のうつ治療法をまとめているDVDが、なかなか産後うつの症状から抜け出せない私を改善へと導いてくれました。

私が今こうやって、産後うつから抜け出して家族3人で幸せに生活できているのも、この下村先生のDVDを見た事でうつ症状から抜け出す為の最初の一歩を踏み出せたと思ってます。

うつ症状から脱出するには、通院して薬を飲むのではなく、もっと簡単なあるコツがありました。

その方法やコツは下園先生のサイトから詳しくご確認いただけます。

うつ症状を改善したいのだけど、改善方法が分からない、どうにか今の状態から抜け出したいと本気で願っている方にとって参考になります。
・なかなか「うつ病」から抜けられないあなたへ!「うつ病」の悪循環から独力で脱出する新しい考え方!プチ認知療法

産後のうつ症状が改善されると育児が本当に楽しくなります

育児って、辛い、苦しい、悲しい、逃げ出したい、、、、、

そんな風に感じていた私は育児を全く楽しめてませんでした。

ですが、産後うつの症状が改善すると、今までのこみ上げてくる不安感や悲しみ、憂鬱感が嘘のようになくなったんです。

私は一生、育児を楽しめない母親として生きていくのかなって思っていたのですが、それは間違いでした。

育児を楽しめない理由は全て産後うつの症状によるものだったからです。

 

赤ちゃんが微笑みかけてくれた時に、自然と笑顔がこぼれる。

赤ちゃんの成長を嬉しく思える。

自分の子供を可愛いと思えるようになる。

子供と一緒にいる時間を大切にしたいと思えるようになる。

 

こんな母親として当たり前の事が、当たり前のように感じれるようになるんです。

少しの勇気と、少しの心のあり方の改善で、そんな当たり前の幸せや、育児の楽しさを実感できるようになります。

産後うつから抜け出して、育児をもっと楽しめるようになる方法を知る

うつ症状を楽にしてくれる産後うつを治したい時に私が読んだオススメの本

生まれてきたばかりの赤ちゃんを初めて抱っこした時。

その小さい手や足、全てが愛おしくて、私の全てを捧げてこの子を守り、たくさんの愛情を注いで育てていこうと決めたあの時。

そんな愛しい我が子でも、日々の育児の中で時には疲れてしまい、弱音を吐きたくなったり、赤ちゃんと一緒に涙してしまう日もあります。

育児に疲れた時。

特に、今、『産後うつかな?』と感じているママさん。

子育てから逃げ出したくなってしまったママさんに読んでほしい、赤ちゃんの心の声を集めてみました。

私は育児中、何度も心折れそうになった時にこの詩で心救われました。

今読んでも泣けてきます。

『ちょっと疲れたな』

そんな時の、心のサプリメントとしてお使い下さい。

わたしがあなたを選びました

『わたしがあなたを選びました』

おとうさん おかあさん
あなたたちのことをこう呼ばせてください。

あなたたちが仲睦まじく結び合っている姿を見てわたしは地上に降りる決心をしました。

きっとわたしの人生を豊かなものにしてくれると感じたからです。

汚れのない世界から地上に降りるのは勇気がいります。

地上での生活に不安をおぼえ 途中で引き返した友もいます。

拒絶され泣く泣く帰ってきた友もいます。

あなたのあたたかいふところに抱かれ  今  わたしは幸せを感じています。

 

おかあさん

わたしを知った日のことをおぼえていますか?

あなたはとまどいました。

あなたは不安におそわれました。

そしてあなたはわたしを受け入れて下さいました。

あなたの一瞬の心のうつろいをわたしはよぉくおぼえています。

つわりのつらさの中でわたしに思いを向けて自らを励ましたことを

わたしをうとましく思いもういらないとつぶやいたことを

わたしの重さに耐えかねて自分を情けないと責めたことを

わたしはよぉくおぼえています。

 

おかあさん

あなたとわたしはひとつです。

あなたが笑い喜ぶときにわたしは幸せに満たされます。

あなたが怒り悲しむときにわたしは不安に襲われます。

あなたが憩いくつろぐときにわたしは眠りに誘われます。

あなたの思いはわたしの思い

あなたとわたしはひとつです。

 

おかあさん

わたしのためのあなたの努力をわたしは決して忘れません。

お酒をやめ煙草を避け好きなコーヒーも減らしましたね。

たくさん食べたい誘惑と本当によく戦っていますね。

わたしのために散歩をし地上の素晴らしさを教えてくれましたね。

すべての努力はわたしのためあなたを誇りに思います。

 

 

おかあさん

あなたの期待の大きさにちょっぴり不安を感じます。

わたしの顔はあなたをがっかりさせるでしょうか?

わたしの身体はあなたに軽蔑されるでしょうか?

わたしの性格にあなたはためいきするでしょうか?

わたしのすべては 神様とあなたたちからのプレゼント

わたしはこころよく受け入れました。

きっとこんなわたしがいちばん愛されると信じたから。

 

おとうさん おかあさん

いまわたしは思っています。

わたしの選びは正しかったと。

 

わたしがあなたたちを選びました。

 

 

おかあさん私のことを愛して下さい

おかあさん わたしのことを愛して下さい
わたしは泣くことしかできません
でも、決してあなたのことを困らせようとしているのではないのです

おかあさん 私のことを愛して下さい
温かいお腹の中が恋しくて、ときどき懐かしくなってしまうのです
長いこと丸くなってすごしていたから、お布団に寝かされると
背中がびっくりするのです

おかあさん 私のことを愛して下さい
わたしが抱っこを望むのは、あなたの優しい愛にふれたいから
あなたの肌の匂いにわたしは安心するのです

おかあさん 私のことを愛して下さい
遠く離れたところから、優しいあなたのまなざしを見ていました
あなたが動物を慈しみ、植物を愛でる姿に惹かれました

おかあさん 私のことを愛して下さい
目閉じて眠るのも怖いのです
暗くて深い闇は、あなたから引き離されそうだから
あなたの側にいたくて、泣いてしまうのです
深い海を渡り、広い空を越え、宇宙の果てからあなたをみていました
私はあなたと巡り会うその瞬間ずっと待ち望んでいました

けっして、あなたの自由を奪うために、やってきたのではないのです
あなたが悲しい顔をするたびに、私も涙が溢れるのです
あなたが困っている顔をするたびに、私も途方にくれてしまうのです
どうか、私の存在を疎まないでください
言葉を発しない私ですが、あなたの気持ちは誰よりも感じることはできるのです

おかあさん 私のことを愛して下さい
私のことを分かってくれるのはあなたしかいないのです
あなたに抱かれ、あなたの鼓動を感じ、私はこれ以上の幸せな
ことはないと知っています

おかあさん 私のことを愛して下さい。
あなたの笑顔がまぶしくて、私はいつも見ていたいと想うのです
あなたの声が永久の音色として心に刻まれるのです

おかあさん 私のことを愛して下さい
私は誰よりもあなたを愛しています
あなたとともに歩む未来がどんなにすばらしいものかを信じています

      ーneverまとめより引用

赤ちゃんの気持ち

『赤ちゃんの気持ち』 作者 もっち

あなたは、
いまどんな気持ちでしょうか。

生まれる直前まで、
赤ちゃんは可愛くて
いつでも無条件で愛せるものだと
信じてい たことでしょう。

生まれてきた赤ちゃんを前にして
優しい気持ちで過ごせると
想像していた毎日は
考えていた以上に大変で
母になることの困難に
直面しているかもしれません。

頻回の授乳に
ゆっくり眠ることすらままならず
泣き止まぬ我が子に途方に暮れ
自らが不甲斐ないからだと
己をせめていませんか

自分でない誰かが母なら
もっと赤ちゃんは
幸せだったかもしれないと
思ってませんか。

あなたとあなたの赤ちゃんは
奇跡のような確率で出会いました

何億人という人々で
あなたを母に選んだのです。
あなたが自らの血を流し
お腹を痛めてその子は誕生しました。

あなた以上に、
赤ちゃんのことを想い、
悩 み、
考えている人はいません。
あなた以上に赤ちゃんのために、
時間を割き、
自らを犠牲にしている人もいません 。

そして、赤ちゃんは
あなた以上に好きな人は
いないのです。
あなたが思う以上に、
あなたの赤ちゃんは
あなたを必要とし、
愛しているのです。

表現する方法も知らない中で
ひたすらあなたのそばに
いたいことを訴えているのです。
泣いて泣いて、
声がかれるほど泣いて、
あなたの愛を乞うているのです

例え、あなたが赤ちゃんを
産んだことを後悔し、
赤ちゃんを手放したいと思っても、
赤ちゃんはあなたからの愛を信じて、
渾身の力であなたを求めているのです。

どうか、母になったことに
誇りをもち、自信を持って下さい。
我が子を得たことは、
もの凄い奇跡だということを
忘れないで下さい。

完璧な母なんてどこにもいません。
みんな一歩一歩ゆっくりと
母になっていく のです。
赤ちゃんにとって一番の幸せは
あなたのそばにいて、
あなたの笑顔を見ることなのですから

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まとめ

mihiro
産後うつは心の病気です。

自分の心の声にきちんと耳を傾けて軽視せずに、向き合う事で改善へと向かいます。

我が子が一番可愛い時期に、元気なママでいられますように。

産後のうつ症状を病院に通ったり薬を服用せずに、改善する方法はこちら

 

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