ママのダイエット

ホットヨガ後に具合が悪くなる私が5つの改善策で気持ち良くホットヨガを楽しめるようになった話

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私は、ホットヨガを1人目出産後の産後のダイエットをきっかけに通い始めました。

もう子供も小学生なのですが、汗もかけてダイエットだけではなくストレス解消にもなるので通い続けています。

mihiro
長年ホットヨガの経験があったのですが、突然、ホットヨガに行くと具合が悪くなる日が続くようになりました。

今まで平気だったのになぜ急に具合が悪くなるようになったのか?私が体験した原因と、解決方法を紹介します。

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ホットヨガ後に具合が悪くなった原因

ホットヨガは通い続けていたので自分は大丈夫と思っていた私が急にホットヨガ後に具合が悪くなった原因をまとめていきます。

ホットヨガ具合が悪くなる原因①生理前のホットヨガクラスだった

基本的に生理中はホットヨガを受講することを避けていたのですが、そうなると1週間ほどホットヨガに通えなくなるので、生理がくるギリギリ前までホットヨガを受講していたんです。

ですが、これが良くなかったのだと思います。

生理前は個人差があるかと思いますが、私は結構立ちくらみがするんですね。貧血気味なのにホットヨガを受けていたのが良くなかったのかと感じています。

ホットヨガ具合が悪くなる原因②ホットヨガ中に体が水分を吸収できていなかった

ホットヨガ中の水分補給はとても大事ですよね。脱水症状にならない為にも500mlのペットボトル1本を1レッスンで飲み切ります。

水分補給をしっかりしているつもりだったのですが、体調不良などのせいか、上手く体が水分を吸収できず、脱水症状に陥ってしまったせいで吐き気などの体調不良が出ていました。

ホットヨガ具合が悪くなる原因③ヨガウエアのサイズが合っていなかった

ホットヨガに通っていると、お洒落なウエアを着ていきたくって、ちょっとサイズが小さいかな?と思っても「まあ、大丈夫か」と気にせず着用してしまっていました。

ホットヨガ中、少し苦しいウエアを着用してしまっていたのも1つの原因でした。

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ホットヨガ後に具合が悪くならない為に私が実践した対処方法

mihiro
私がホットヨガで具合が悪くなった原因を自己分析してみたところ、①生理前の貧血気味(体調が万全ではない時)の受講だった。②水分を上手く吸収できず脱水症状になっていた。③ヨガウエアのサイズが合っていなかった。という点でした。

これらを踏まえた改善策と、ヨガインストラクターの方からアドバイスして頂いた点を実践することでホットヨガ中に具合が悪くなる事はなくなりましたので参考にしてみてください

ホットヨガ具合が悪くなる改善策①生理前後や寝不足の日はホットヨガを控える

通い慣れてくると、体調が万全ではなくても大丈夫と思って無理をしがちですが、やはりホットヨガは少しでもいつもより体調が良くないと感じたら控えることをお勧めします。

私は生理中だけではなく、生理前は貧血気味になっているのでホットヨガの受講は控えるようにしました。

ホットヨガ具合が悪くなる改善策②水だけではなくスポーツドリンクを摂取する

スポーツドリンクってカロリーがあるし飲むことを控えていたのですが、ホットヨガ中、水とスポーツドリンクをセットで飲むことで気持ち悪くなることはなくなりました。

ホットヨガ中に具合が悪くなった時に、お店の方がスポーツドリンクを私に飲ませてくれたんです。そのおかげでだいぶ具合が良くなりました。

脱水症状にならない為にも、汗で失われがちな電解質を効率的に摂取できるスポーツドリンクをレッスン中に飲む事をお勧めします。

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私はこれを水に溶かしたペットボトルと、水だけのペットボトルをレッスンに持って行ってます。

ホットヨガ具合が悪くなる改善策③ヨガウエアは締め付けるようなものを選ばない

ホットヨガで体調を崩すようになってから、ちょっとキツイかなと思うヨガウエアは全部捨てました笑

サイズって本当に大事ですね。

可愛いデザインのヨガウエアを着たくて無理していた自分は本当におバカさんだったなと思います。

最近私が愛用しているヨガウエアは

【eka Los Angels】 というヨガウエアです。ここのレギンスは締め付け感がないのにフィットして動きやすく、デザインも周囲と被らないようなお洒落なものが多いのでお気に入りです。

締め付けがないヨガウエアを選ぶようにしましょう。

ホットヨガ具合が悪くなる改善策④深い呼吸を意識する

これはヨガインストラクターさんにアドバイスを頂いたのですが、ちょっとハードな動きがあったりすると、どうしても呼吸が浅くなりやすいそうです。

呼吸が浅くなると、酸欠状態になり体調不良に繋がりやすいので、レッスン中はポーズを綺麗にとる意識よりもずっと深い呼吸で受けれるように意識してみてくださいとアドバイスを頂きました。

ヨガに通い慣れているという、どこかで自信みたいなのがあったのだと思います、レッスンも少し難易度の高いものを好んで受講していました。ですが、呼吸が上手くできていないのでは意味がありません。

レッスンの難易度を下げて、余裕を持って受講できるものを受けるようにし、また、深い呼吸を今まで以上に意識することで、ホットヨガ後に具合が悪くなることはなくなりました。

ホットヨガ具合が悪くなる改善策⑤ホットヨガ中に無理をしない

ホットヨガ中にしんどいな〜って思うことってありますよね。

でも、みんながやっているから、自分も頑張ってついていかなきゃ!って気持ちになって、ついつい無理をしてしまっている自分がいました。

ヨガの先生も、しんどくなったら自分のペースで休みながら受けてくださいといつも声がけしてくれるのですが、自分だけ休むのって恥ずかしいって思ってました。

でもホットヨガ後に具合が悪くなっていたらせっかく健康と美容の為に通っているヨガも、体に良くないものになってしまいます。

他人は他人、自分は自分。

その時の体調によって、しんどいなと思うことはあります。

恥ずかしがらずに、ついていけないな、辛いなと思ったら無理せず休むようにして自分のペースで受けるようにしてからはホットヨガ後に具合が悪くなることはなくなりました。

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私が通っているホットヨガLAVAはクラスの難易度を選べるので自分の体調に合わせて受講できます

私はLAVA に通っているのですが、クラスの難易度を選べますし、その日の自分の体調に合わせて受講できます。 また、ヨガインストラクターの方が、私が具合が悪くなった時もとっても親身にアドバイスや対処してくださって本当に感謝してます。 店舗数も多くて、近所で通いやすいところお店があるのもポイントが高いです。 また、店舗によってはマタニティヨガや子連れヨガも扱っているのでママにとって通いやすいホットヨガです。

ホットヨガ後に具合が悪くなる私が行なった5つの改善策まとめ

mihiro
私がホットヨガ後に具合が悪くならないように行なった改善策は、

  1. 生理前後など体調不良の日は受講を控える
  2. 水分補給はスポーツドリンクも一緒に摂取する
  3. ヨガウエアは締め付けないものを着用
  4. ホットヨガ中は深い呼吸を意識する
  5. ホットヨガ中は無理をしない

この5つです。

ストレス発散にもなるホットヨガを楽しく安全に続けていきたいと思います!

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  • この記事を書いた人

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昭和生まれ、田舎育ちの自由が大好き人間です。海とプールが好きだから季節は夏が好き。食べるのもお酒も好きです。子育てママだけど仕事もしたいしプライベートも充実させたい!2人目妊活中。日々奮闘です。

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